trening na redukcje

Poszukuje jakiegoś fajnego planu na redukcje (split na partie), robiłem GBC przez ~8 tyg i chyba trzeba coś zmienić. Znalazłem http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783, chodzi mi o MEZOCYKL IV – FAZA 13 robił ktoś? Ciekawi mnie ile zajmuje taki trening bo chciałbym się zmieścić w ~45min żeby potem mieć czas na aero/interwały.

Nitro 2 to stak kreatynowy -średni "I znacie jakis suplement na zwiekszenie siły oraz redukcje tłuszczu" - na zwiększenie siły to trening + kreatyna ,a na redukcje to aeroby + spalacz np Scortch Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-02-03 15:59:48

[...] redukcję i szykuje się do MP:-) wyciskanie na płaskiej to jedno z podstawowych ćwiczeń do jej rozbudowy, teraz praktycznie nie ćwiczę na płaskiej, tylko skosy - priorytet. trening wyciskanie sztangi na płaskiej 21kg 10x, 61kg 6x, 141kg 1x, 161kg 1x, 171kg 1x wyciskanie sztangielek 58kg na skosie 4x10-6 rozpiętki na skosie 44kg 4x6-5 uginanie [...]

saa nie przyspieszą Twojego celu choć możesz oczywiście dodać jako antykataboliki i dalej ciągnąć redukcję suple jakieś na redukcję stosowałeś?czy sam trening+micha?

tak to Ty siły klatki moim zdaniem nie zrobisz. Do tego trzeba naprawdę CIĘŻKICH treningów, katowania się i wylewania potu i łez. Polecam Ci mój trening na siłę, który działa 100%, nawet teraz kiedy robię redukcję i nie dostarczam zbyt wielu kalorii: klatka raz w tygodniu, choć niektórzy jeszcze do***ują drugi raz, ale odradzam.Zatem: pierwsza [...]

winstrol nie jest na redukcję na redukcję dieta redukcyjna, trening odpowiedni, aeroby, jakiś spalacz może

Połączenie treningu siłowego z bieganiem plus odpowiednia dieta jest najprostszym sposobem na redukcję tłuszczu.Kluczem do schudnięcia jest niestety dieta sam trening nie wystarczy .Wybierz dietę typowo kulturystyczną z przewagą białka z naturalnych źródeł czyli jaja , biały ser, ryby ,mięso do tego niewielkie ilości węglowodanów w postaci [...]

[...] jak znasz technikę b) bez urazy, najprawdopodobniej nie jesteś w stanie wykonać HIIT poprawnie, do tego trzeba mieć wysoką formę i wytrzymałość - polecam na początek zwykły trening interwałowy. c) Interwały to góra co drugi dzień, nie częściej - 2 razy w tygodniu zdecydowanie wystarczy. Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-07-24 14:48:13

na redukcje jest dieta i trening aerobowy , trening silowy pomaga ci kształtowac miesnie , plan moze wygladac tak samo tylko zakres ruchów musi byc wiekszy od 16 -12 co do suplementów , odżywek nie sa ci potrzebne jesli ułożysz diete na ujemnym bilansie kalorycznym to bedziesz leciał z wagi , tak zdrowo powinno sie ok 0,5-1kg na tydzien tutaj [...]

[...] najwieksze miesnie/najwiecej miesni. Czyli np francuskie wyciskanie na redukcje odpada bo miesien jest maly(a i tak sie trenuje przy innych cwiczeniach) . wg mnie trening bic i tric w treningu dzielonym na redukcji to strata jednego dnia treningowego, jak trenujesz na rzezbe to bic i tric musza byc. Moje zdanie ale...zdania sa [...]

Panteon przy 1800-2000 kcal też bym zdjęcia wcinał;D I mamy sposób na redukcję - zamiast posiłków jeść fotki %-) Każde jedzenie jest dobre:D zawsze jak zjem więcej powtarzam sobie: ZROBISZ LEPSZY TRENING. Też wyznaje taka zasadę :-D Luko nie masz problemów z regeneracją, zakwasami i siłą robiąc treningi dzień po dniu?

[...] ciezko bedzie progresować, no chyba że wiecej nie próbowałeś dzwignąć przez te dwa lata. Tak czy siak trzeba zapomnieć o tym co bylo i porządnie wziąć sie za żarcie i ciężki trening z początku miałem plan zwiększenia masy, ale później zmieniono na redukcję. faktycznie miałem mały brzuszek... z dietą nie mam już problemu, wiem co i jak, gorzej z [...]

Czytaj, nie oczekuj gotowców. Trening na masę czy redukcję - nie ma to wielkiego znaczenia. Wszystko regulujesz odpowiednią dietą o której pojęcia nie masz i nawet nie zadałeś sobie trudu by cokolwiek przeczytać. Więc skoro Ty olewasz temat to ktoś kto chce Ci pomóc tym bardziej.

[...] -200ml mleka 1,5% -TWAROG 120G -lub wpc30g - oleju lnianego-10G B Tł Węglowo. SUMA 41,91 20,47 89,49 2.przed treningowy -50g kaszy jęczmiennej // ewentualnie parabolik, kasza gryczana -100g piersi z kurczaka gotowane>- -15ml oliwy z oliwek -warzywa b/t/w- 25/18,4/37,5 trening, [...]

Za redukcję odpowiada dieta, nie trening. Na redukcji nie ma potrzeby zmiany treningu, jedynie do treningu siłowego dochodzą inne aktywności(aeroby, interwały itp.). Ale najważniejsza jest dieta. Dobre żarcie:D Powodzenia w redukowaniu, niech fat się ulatnia }:-(

[...] No art fajny, przyznaję, ale nie wszystko dobrze rozumiem, teraz już nie pamiętam dokładnie czego, a nie mam za bardzo czasu czytać drugi raz. Czyli jakbym zrobił tak: - trening siłowy 3 razy w tygodniu, po tym brzuch + bieżnia/rower, - ten plan co wcześniej napisałem byłby dobry na redukcję? - po każdym treningu 2 ćwiczenia na brzuch po 3 [...]

Sajra ponoc chrom zmniejsza ciag na slodkie ja trzymam miche i trening w 100% - sila i wytrzymalosc idzie do przodu od ostatniego cheat daya minely 2 tygodnie i wydaje mi sie ze przez te ostatnie kilka dni schodzi slabiej niz kilka dni wczesniej wyglada na to ze weekendowy reset z impreza i nadwyzka kalorii i wegli wplywa u mnie pozytywnie na [...]

mi sie to bialko rozlinne samo w diecie bardziej nie podoba a tobie proponuje redukcje na normalnej diecie i masa dużo później. z dopingu na redukcje to max propa bym dal trening silowy i Sally clena unikam i nie polecam.

ładnie to już wygląda, ale brakuje jeszcze trochę, myślę, że po tym okresie odpoczynku jeszcze pociągnij tę redukcję, bo warto z tego wyciągnąć jeszcze trochę ;-) No nie powiem , bo nabieram chęci na trening na nowo pomału . Jeszcze do nd laba a później 4 tyg do wakacji. Okej w takim razie pociągnę redu :-)

przepraszam niechcaca dalem enter ... Suchyetx dales mi linka do strony gdzie jest takowy trening dla poczatkujacych tylko ze ja mam jeszcze problem z waga mam nadwage jakies 20 kilogramow tylko niewidac tego bo wysoki jestem ale nie wtym rzecz chodzi oto ze tam sa podane plany na masse a jest napisane ze sie na redukcje tez nadaje i niewiem czy [...]